Про складності еміграції та психологічну допомогу українцям

Подолання складнощів еміграції, стосунки з іноземцями, адаптація, самореалізація, мовний бар’єр, ностальгія, пошук друзів, досягнення успіху, вирішення конфліктів… Допомогти у цих питаннях може лише добрий фахівець, який здобув такий самий досвід. На актуальні запитання відповідає Юлія Костенко. Психолог, сексолог, консультант із позитивної психотерапії, член Асоціації психологів України, арт-терапевт, автор проекту «Два дзеркала».

1. Юлія, сьогодні, самодопомога – мабуть, найважливіша річ, яку українці мають уміти практикувати. Скажіть, за яких умов ми можемо подолати серйозні психічні прояви?

Психічне здоров’я людини – це психо-емоційний баланс. Це стан, у якому людина може адаптуватися до обставин довкілля, і навіть може приймати адекватні рішення у житті. Тепер для всіх найважливіших проблем, проблема, найжахливіший стресовий фактор – повнометражна війна та її наслідки. Ми знову і знову бачимо, що люди долають руйнівні наслідки психологічного болю та стресу. Як ми можемо подолати стрес, зовнішній для внутрішнього стресу, щоб адаптуватись до змін. Останнім часом люди відчувають стан занепокоєння та стресу. Важливо пам’ятати, що важливо проконсультуватися з такими умовами з психологами та психотерапевтами. Чудово ви (що я чую? О сьомій тепер мені потрібно?) У такі моменти тіло заморожене, є жорсткість, напруга, яка запобігає вільному диханню. Первинна допомога / – це подих гарною технікою – підготовка до квадрата. Ця техніка працює добре, коли вам потрібно заспокоїтись. Візьміть комфортну позу, сидячи чи стоячи. Необхідно зітхнути на кожні чотири облікові записи – затримати дихання – видихнути – затримати дихання. Техніка має повторюватися протягом 5 хвилин.

2. Які ці стани?

Людина, яка залишає і залишає свій рідний дім, втрачає свій ресурс, розірвані сімейні зв’язки – все це можна розглядати як надмірні стресові фактори.

Зазнавши стрес та складну ситуацію, людина може згадати це почуття у тілі. І в майбутньому подібні ситуації можуть чекати на повторні стани. Так народжується занепокоєння і навіть до початку травм.

Як упоратися з цими станами? Ви можете обмежити великі потоки інформації: виберіть одне джерело, якому ви довіряєте, і читати його не більше разів на день, тому що читання та спостереження за всіма годинами може підвищити рівень занепокоєння. Також спробуйте прочитати художню літературу. Зверніть увагу на контакти – яке ваше середовище? У такі періоди дуже важливо мати людей, які підтримуватимуть вас, тому постарайтеся створити тепло навколо вас та ваших родичів.

3. Ви просуваєте позитивну психотерапію. Нині нам це дещо складно. Як змінилася позитивна психотерапія за останні півтора роки? Це адаптивно?

Позитивна психотерапія – це останній гуманістичний напрямок сучасної психотерапії, офіційно визнаний Європейською асоціацією психотерапії (EAP) у 1996 році.

Назва позитивної психотерапії походить від LAT. Positum, що означає “даний”, “актуальний”, “справжній”, “той, який дійсно є”. Засновником методу позитивної психотерапії є носат невролога Pesashianz-German, психіатра.

Позитивна психотерапія свідчить, що захворювання, конфлікти, стреси, життєво важливі проблеми є базою даних життя, і це має бути визнано. І поряд з цим корисно визнати, що людина наділена здібностями, завдяки яким вона може знайти найскладніші проблеми та поставити її в життя. Це також життя кожного. «Якщо є проблема – тоді є рішення».

Позитивна психотерапія полягає в трьох найважливіших принципах: надія, баланс і самовідображення. Принцип надії зосереджено ресурси людини. Це дозволяє розуміти свої здібності, приймати відповідальність за те, що відбувається в особистому житті.

4. На чому ґрунтується ця техніка? Це підходить усім?

Безумовні переваги методу: доступність для всіх соціальних та вікових груп, розуміння мови, систематичний сімейний підхід та короткостроковий. Основною метою позитивної психотерапії є турбота про фізичне, психічне, соціальне та духовне здоров’я особистостей, сімей та груп.

Метод позитивної психотерапії – це метод відновлення та підтримки психічного здоров’я та розвитку потенціалу людини. Метод зосереджений на ресурсах, тобто він спочатку звертається до людських ресурсів та можливостей, і лише потім досліджує розлад, хворобу. Позитивна психотерапія розглядає людину як єдність тіла, розуму, емоцій та духу. Мета процесу консалтингу – розвинути свідомих та несвідомих людей та гармонізація у повсякденному житті. Метод заснований на позитивному почутті людини, настільки ж доброї від природи і наділений чотирма здібностями: фізичним, психічним, соціальним та духовним.

5. Які результати позитивної психотерапії? (Коли, наприклад, «все погано», «все помирає» тощо. буд.)

Модель Позитивної психотерапії прагне зрозуміти людину в її життєвій ситуації, в якій у неї виникають порушення чи захворювання. Людині дано ресурси та здібності, за допомогою яких вона може долати труднощі та вирішувати свої проблеми. Позитивна психотерапія дає змогу відновити доступ до ресурсів. В основі лежить транскультурний спосіб мислення, що включає різноманітність індивідуальних, сімейних та культурно обумовлених явищ та єдність у цьому розмаїтті. Позитивний підхід – заснований на тому, що дійсні не лише конфлікти та порушення, а й здатність вирішувати конфлікти, вчитися на цьому одужувати. І шукати ресурс.

6. Окреме та важливе питання. Як поводитися з ветеранами війни? (розкрийте питання, тому що дуже багато запитів)

Військові, що повернулися з війни, мають певні зміни в поведінці і ці зміни потрібно прийняти. Так, він прийшов інший, він бачив те, що не дай Боже побачити інших людей, але нам потрібно бути готовим до цих змін. І щоб ми не заважали ще більше людині, нам треба знати про це. Насамперед не соромтеся звернутися до психолога. Також дуже важливо давати військовому, що повернувся, можливість часу і простору. У нього має бути право побути одному, все передумати та звикнути до навколишнього середовища соціального життя. Сім’я має стати підтримуючим фактором, це люди, з якими він найчастіше спілкується. Будьте готові, що у воїна зміняться життєві принципи, тому що після війни у нього може змінитися ставлення до матеріальних цінностей – це ви можете поступово обговорювати в прийнятті. Кожен боєць хоче знати, що хоча б у нього вдома мир і спокій/тому створюєте домашню атмосферу затишку.

7. Які рекомендації Ви дасте українцям, щоб уберегти себе від психологічних травм та подальшого їхнього прояву?

Необхідно звернути увагу на реакції організму, на те, що ви відчуваєте і що робите. Досліджуйте в собі і відстежуйте, коли ви занурюєтеся в стан страху, ступору, апатії. Відмовтеся від соціальних мереж і нескінченного читання новин, думок по колу з простими заняттями, такими як фізичні, побутові, прибирання, приготування їжі та прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся більше спілкуватися з друзями, родичами, людьми, які вас підтримують і розуміють. Ви можете говорити про свої емоції та почуття, які ви відчуваєте. Також відмовляйтеся від допомоги, навіть якщо здається, що вас не до кінця зрозуміли; Якщо вам важко говорити, спробуйте записати свої почуття на папері, висловити свої думки. Намагайтеся дотримуватися звичного розпорядку дня, тобто вчасно лягати і прокидатися, займатися повсякденними справами, ходити на роботу / навчання, зустрічатися з друзями, відвідувати різні світські заходи. Також потрібно сказати, що потрібно уникати вживання алкоголю, куріння сигарет, вони не вирішують проблему! Також намагайтеся менше вживати кави, чаю та інших збудливих нервову систему напоїв, харчуйтеся систематично і повноцінно, забезпечте собі режим сну.

Не зупиняйте себе та мріях. МРІЙТЕ!! «Хто знає, заради ЧОГО, витримає будь-яку ЯК». гармонійні відносини відповідно до вашого етапу життя.

За нашою ВІРОЙ НАМ ДАЄТЬСЯ.