ТЕХНІКИ ТА ВПРАВИ ПОЗИТИВНОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ

Вони допоможуть впоратися з надмірною емоційною та фізичною напругою, внутрішніми розбіжностями та комплексами, нав’язливими ідеями.

САНОГІННЕ МИСЛЕННЯ

Особливо ефективним буде у випадку з людьми, які люблять перебільшувати проблеми, «робити з мухи слона». Заохочує у всьому, що відбувається навколо, бачити добре. Так, часом це складно, але немає нічого неможливого, особливо коли розумієш, навіщо це потрібно. Припустимо, що вам несподівано стало погано в середині робочого дня. Здавалося б, що хорошого може бути у цій ситуації? Будь-яке нездужання – сигнал організму про те, що з ним щось не так. Отже, у вас з’явилася можливість пройти обстеження та вчасно виявити його причину. Вона була і раніше, але, погодьтеся, рідко хто регулярно ходить до лікарні та проходить медогляд. А чим раніше звернутися до кваліфікованого фахівця і почати лікування, тим менше наслідків (часто незворотних) буде

ІДЕАЛЬНИЙ ДЕНЬ

Ця вправа показана тим, хто давно не отримує радість від життя, забув, що таке щастя і спокій, загруз у проблемах і внаслідок цього впав у депресію. Виконувати рекомендується кілька разів на тиждень. Отже, візьміть чистий аркуш паперу та ручку. Максимально докладно напишіть, як би хотіли прожити завтрашній день. Не пропускайте жодної деталі. Впишіть у свій план, що ви хочете з’їсти на сніданок, кому подзвонити, яку телепередачу подивитися чи почитати книгу, куди сходити і з ким зустрітися. А потім постарайтеся прожити день так, як ви написали настільки точно, наскільки у вас вийде.

ПОЗИТИВНІ ЯРЛИКИ

Ця вправа дає відмінні результати, хоч і здається складною. Вам потрібно очистити простір навколо себе від ярликів із негативними відтінками. Що це означає? Наприклад, ваша сусідка не стара і товста, а навчена роками та з апетитними формами. Начальник — не самодур, а людина, у якої досить цікавий і непростий характер. Спочатку повторювати ці твердження можна вголос, а потім перейти до уявних формулювань.

КЛУБОК

Не лякайтеся, в’язати вам тут не доведеться. Клубок треба розплутати. Дуже часто ми звалюємо все до купи. І тоді здається, що проблем дедалі більше, а сил на боротьбу з ними не вистачає. Візьміть кілька аркушів паперу та напишіть на кожному з них окремі труднощі. Припустимо, на одному проблеми на роботі, на другому – у сім’ї, на третьому – відсутність часу на заняття з дітьми тощо. Розписуйте їх максимально докладно, але в жодному разі не змішуйте. Так само окремо приступайте до рішення.